スパイダーカール
Spider Curl
インクラインベンチにうつ伏せに乗り、垂らした腕でバーをカールして上腕二頭筋を集中的に鍛えます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチにうつ伏せで構える
インクラインベンチにうつ伏せに乗り、両腕を真下に垂らしてバーを逆手で握ります。
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肩の高さまで巻き上げる
肘の位置を動かさず、バーを肩の高さまで巻き上げます。
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ゆっくり下ろす
張力を抜かず、肘を伸ばしてスタートまでコントロールして戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を前後に動かさない
- 上で1拍止めて収縮を感じる
- ベンチに肩を預けすぎない
