シングルアームダンベルプレス
Single Arm Dumbbell Press
片手でダンベルを胸の上に押し上げ、大胸筋と体幹の抗回旋を同時に鍛える片側プレス種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片手でダンベルを胸の横に構える
フラットベンチに仰向けになり、片手でダンベルを胸の横、肘90度の位置で構えます。
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胸の真上へまっすぐ押し上げる
体が反対側にねじれないよう体幹を固め、ダンベルを胸の真上へ垂直に押し上げます。
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胸の横までコントロールして下ろす
反動を使わず、肘を体側へ45度に保ったままスタート位置までゆっくり下ろします。
Points
意識するポイント
- 体がねじれないよう腹斜筋で支える
- 肩甲骨をベンチに固定して動作する
- 押し上げ・下ろしを同じスピードで行う
