インクラインダンベルカール
Incline Dumbbell Curl
インクラインベンチに仰向けで腕を後ろに垂らし、上腕二頭筋長頭をストレッチして鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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インクラインベンチで構える
45度のベンチに仰向けに座り、両手にダンベルを持って腕を体の後ろに垂らします。
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肩の高さまで巻き上げる
肘を体側より少し後ろに保ち、ダンベルを肩の高さまで巻き上げます。
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ゆっくり下ろす
ストレッチを感じながら、コントロールして腕を後ろへ伸ばします。
Points
意識するポイント
- 肘を前に出さずストレッチを保つ
- 反動を使わない
- 下ろし切ってもコントロールする
