ワイドプルアップ
Wide Pull Up
通常のプルアップより広い手幅で握り、広背筋上部と背中の広がりを強調する自重種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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広い手幅で握る
肩幅の1.5倍程度の広い手幅で順手にバーを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
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肘を真下へ引く
胸を張りながら肘を真下へ引き、顎がバーを越えるまで引き上げます。
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コントロールして戻す
肩甲骨を意識し、腕を伸ばしてゆっくりスタート位置に戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を後ろではなく真下へ引く
- 肩をすくめず広背筋で引く
- 手幅を広げすぎて肩を痛めない
