フロントスクワット
Front Squat
バーベルを鎖骨と肩の前面で支えてしゃがみ、大腿四頭筋と体幹に強い負荷をかけるスクワットです。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを鎖骨で支える
肘を高く上げ、バーを鎖骨と肩の前面に乗せて指先で軽く支えます。
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上体を立ててしゃがむ
肘を下げないように胸を張ったまま、深くしゃがみ込みます。
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肘を高く保って立つ
床を押して立ち上がる間も、肘を高く保ちバーが落ちないようにします。
Points
意識するポイント
- 肘を下げないように高く保つ
- 上体を前に倒し過ぎない
- 踵が浮かないよう足首の柔軟性を確保する
