自重スクワット
Bodyweight Squat
器具を使わずにしゃがみ込み、大腿四頭筋と大臀筋を中心に下半身全体を鍛える基本種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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足を肩幅で立つ
つま先をやや外へ向け、胸を起こして腕を前に出します。
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お尻を引いてしゃがむ
膝と股関節を同時に曲げ、膝をつま先と同じ方向へ向けます。
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足裏で押して戻る
かかとと母指球で床を押し、背中を真っ直ぐ保って立ち上がります。
Points
意識するポイント
- 膝とつま先の向きを揃える
- 腰が丸まらない深さで行う
- 上体を倒しすぎず胸を保つ
