バンドクラムシェル
Band Clamshell
横向きで膝を開き、バンド抵抗で中臀筋と股関節外旋筋を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
膝上にバンドを巻く
横向きで膝を曲げ、骨盤を重ねて足をそろえます。
-
上側の膝を開く
足はそろえたまま、骨盤が後ろへ倒れない範囲で膝を開きます。
-
ゆっくり閉じる
バンドの張力を感じながら、膝をコントロールして戻します。
Points
意識するポイント
- 骨盤を後ろへ倒さない
- 足を離さず膝だけ開く
- 小さな可動域でも横のお尻を意識する
