スミスマシンベンチプレス
Smith Machine Bench Press
スミスマシンの垂直軌道に沿ってバーを押し上げるベンチプレスで、軌道が固定されているため安定して大胸筋に高重量を扱える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーが胸の真上にくるようセットする
ベンチに仰向けになり、バーがちょうど胸の真上にくる位置に体を合わせて肩幅より広く握ります。
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胸まで下ろす
肘を後ろ斜め45度に引き、バーを胸の中央までコントロールして下ろします。
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押し上げてスタート位置に戻す
大胸筋の収縮を意識しながらバーを垂直に押し上げ、肘を伸ばし切らずにスタート位置へ戻します。
Points
意識するポイント
- セーフティを胸の高さに合わせて設定する
- 肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を維持する
- 軌道が固定されているため動作の最下点まで確実に下ろす
