バードドッグ
Bird Dog
四つ這いで対角の手足を伸ばし、体幹と背面の安定性を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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四つ這いになる
手を肩の下、膝を股関節の下に置き、背中を自然な位置に保ちます。
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対角を伸ばす
片腕と反対脚を床と平行に伸ばし、骨盤の傾きを抑えます。
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戻して反対へ行う
中心へ戻し、反対側も同じ高さとテンポで伸ばします。
Points
意識するポイント
- 腰を反らせず腹部を締める
- 骨盤を左右に傾けない
- 手足を高く上げすぎない
