プランク to プッシュアップ
Plank to Push Up
肘つきプランクから腕立て姿勢へ移行し、体幹と肩の安定性を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
肘つきプランクを作る
肘を肩の下に置き、頭からかかとまで一直線にします。
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片手ずつ押し上げる
腰の揺れを抑えながら、片手ずつ床を押して腕立て姿勢になります。
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片肘ずつ戻す
同じように体幹を固定し、片肘ずつ床へ戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を左右に振らない
- 手と肘は肩の下に置く
- 左右の押し上げ開始を交互にする
