プッシュプレス
Push Press
脚の反動を使ってバーベルを頭上へ押し上げ、肩・上腕三頭筋と全身の連動を高める種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを鎖骨の高さに構える
肩幅でバーを握り、鎖骨の前で構えて足を肩幅に開き体幹を固めます。
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膝を軽く曲げて反動を作る
膝を軽く曲げてから素早く伸ばし、その勢いを利用してバーを頭上へ押し上げます。
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頭上で受け止めて戻す
頭上でバーを安定させ、反動を使わずに鎖骨の高さまでコントロールして戻します。
Points
意識するポイント
- 反動は脚から生み、腰は反らさない
- 頭上で肩の真上にバーを乗せる
- 下ろす局面はゆっくり行う
