バーベルグルートブリッジ
Barbell Glute Bridge
床に仰向けになってバーベルを押し上げ、大臀筋を短い可動域で集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを骨盤に乗せる
膝を曲げて仰向けになり、パッドを当てたバーを骨盤の上に置きます。
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骨盤を持ち上げる
かかとで床を押し、お尻を締めながら骨盤を持ち上げます。
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床近くまで戻す
腰を反らさず、力を抜ききらない範囲でゆっくり下ろします。
Points
意識するポイント
- トップで腰を反らずお尻を締める
- 足幅と膝の向きを安定させる
- バーが骨盤からずれないようにする
