バンドヒップスラスト
Band Hip Thrust
ベンチを使い、バンドの張力を保ちながら大臀筋を高い位置で収縮させる種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに背中を預ける
肩甲骨をベンチに乗せ、膝上のバンドを軽く張ります。
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骨盤を押し上げる
膝を外へ保ち、かかとで床を押して股関節を伸ばします。
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ゆっくり下ろす
大臀筋の緊張とバンドの張りを保ちながら戻します。
Points
意識するポイント
- トップで肋骨を開かない
- 膝幅を保つ
- ベンチ上で背中を安定させる
