ロープカール
Rope Curl
ローププーリーからロープをハンマー握りで巻き上げ、上腕二頭筋と上腕筋・前腕を同時に狙うカール種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ロープをハンマー握りで構える
ケーブルの前に立ち、ロープの両端を親指側を上にして握り、肘を体側に固定します。
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肘を支点にロープを巻き上げる
上腕を動かさず、肘の屈曲でロープを胸の高さまで真っ直ぐ巻き上げます。
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ゆっくり下ろして戻す
ハンマー握りを保ったまま、同じ軌道でコントロールしながらロープをスタート位置に戻します。
Points
意識するポイント
- 親指側を上にしたハンマー握りを維持する
- 肘を体側に固定し体を反らさない
- 下ろす時もケーブルのテンションを抜かない
