ポーズスクワット
Pause Squat
ボトムポジションで数秒間静止してから立ち上がり、姿勢保持と下半身の出力を同時に鍛えるスクワットです。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを担いで構える
バーを僧帽筋に乗せ、足を肩幅で開いて姿勢を整えます。
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深くしゃがんで静止
太ももが床と平行付近まで下ろし、2〜3秒間そのままキープします。
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勢いを使わず立つ
反動を使わず、太もも前面と臀部の力でゆっくり立ち上がります。
Points
意識するポイント
- ボトムで体幹の力を抜かない
- 反動で起き上がらない
- 重量より姿勢を優先する
