ライイングレッグカール
Lying Leg Curl
うつ伏せ専用マシンで膝を曲げ、ハムストリングを集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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うつ伏せで脚を固定する
膝関節をシート端に合わせ、足首の少し上にパッドを当てます。
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かかとを臀部へ引き上げる
腰を反らさず、ハムストリングの収縮を意識して膝を最大まで曲げます。
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ゆっくり脚を伸ばす
完全に脱力せず、伸展位までコントロールしてパッドを戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を反らせて持ち上げない
- 足首は自然な角度で固定する
- 戻す動作もハムストリングで支える
