フロッグポンプ
Frog Pump
足裏を合わせた姿勢で小さく骨盤を持ち上げ、大臀筋を集中的に収縮させる種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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足裏を合わせて仰向けになる
膝を外へ開き、足裏同士を合わせて骨盤を床に置きます。
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お尻を小さく上げる
足の外側で床を押し、大臀筋を締めながら骨盤を持ち上げます。
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テンポよく戻す
力を抜ききらず、短い可動域で床近くまで戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を大きく反らさない
- 膝を開いたまま動く
- お尻の収縮を最優先にする
