ダイヤモンドプッシュアップ（腕）
Diamond Push Up (Arm)
両手でひし形を作って狭い手幅で行うプッシュアップで、上腕三頭筋への負荷を高める自重種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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胸の下でひし形を作る
親指と人差し指を近づけてひし形を作り、頭からかかとまで一直線の姿勢を整えます。
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肘を体側に沿わせて下ろす
肘を外へ開きすぎず、胸が手に近づくまでゆっくり体を下ろします。
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床を押して肘を伸ばす
上腕三頭筋で床を押し、体を一直線に保ったままスタート位置へ戻ります。
Points
意識するポイント
- 手幅を狭くしても肩や手首に痛みが出ない範囲で行う
- 腰を反らさず体幹を固める
- 押し切ったところで三頭筋を強く収縮させる
