スミスマシンデッドリフト
Smith Machine Deadlift
スミスマシンの垂直軌道に沿ってバーを引き上げるデッドリフトで、軌道が固定されているため初心者でも背中と臀部に集中して高重量を扱えます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーの真下に足を置く
バーがすねの近くにくる位置に立ち、足を腰幅に開いて股関節から前傾してバーを肩幅で握ります。
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床を押して立ち上がる
背中をまっすぐに保ち腹圧を入れたまま、床を押すように股関節と膝を同時に伸ばしてバーを引き上げます。
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股関節から下ろす
お尻を後ろへ引きながら背中の角度を保ち、バーを同じ軌道でコントロールして床へ戻します。
Points
意識するポイント
- バーを体から離さず垂直軌道に乗せる
- 背中を丸めず腹圧を保つ
- ロックアウトで腰を反らせない
