バンドプッシュダウン
Band Pushdown
頭上に固定したバンドを真下へ押し下げ、上腕三頭筋を集中的に鍛える自宅でも行いやすい種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バンドを頭上に固定する
ドア上部など高い位置にバンドを固定し、肘を体側に寄せて両端を握ります。
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肘を伸ばして押し下げる
上腕を動かさず、肘の伸展だけで手を太ももの前まで真下に押し下げます。
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ゆっくり戻して繰り返す
肘の位置を保ち、バンドに引かれすぎないようコントロールして戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を前後に動かさない
- 肩がすくまないよう肩甲骨を下げる
- 押し切ったところで三頭筋を強く収縮させる
