マシンカール
Machine Curl
カールマシンのパッドで上腕を固定し、ハンドルを巻き上げて上腕二頭筋を集中して鍛えるマシン種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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パッドに上腕を固定する
シートの高さを調整し、肘から上腕をパッドに乗せてハンドルを下から握ります。
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肘を支点に巻き上げる
上腕をパッドから浮かせず、肘を曲げてハンドルを肩の方向へ弧を描くように引き上げます。
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負荷を抜かずに戻す
肘を伸ばし切る直前までゆっくり下ろし、同じ軌道でコントロールして次の反復へつなげます。
Points
意識するポイント
- 上腕をパッドに押し当てて反動を使わない
- 手首を反らさず前腕と一直線に保つ
- 下ろす局面でも二頭筋のテンションを抜かない
