ダンベルベントオーバーロウ
Dumbbell Bent Over Row
両手にダンベルを持って前傾姿勢を作り、肘を後ろに引いて広背筋と僧帽筋中部を厚く鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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前傾姿勢を作る
足を腰幅に開いて膝を軽く曲げ、股関節から折りたたんで上体を約45度前傾させます。
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ダンベルを腰へ引く
肘を体側に沿わせながら腰の高さへ引き上げ、肩甲骨を背骨に寄せます。
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コントロールして下ろす
上体の角度を保ったまま、肘を伸ばしてスタート位置までゆっくり戻します。
Points
意識するポイント
- 上体を起こして反動で引かない
- 肘を外に開かず体側に沿わせる
- 下ろしきった位置で広背筋のストレッチを感じる
