ジャンプスクワット
Jump Squat
スクワットから素早く跳び上がり、大腿四頭筋と大臀筋の瞬発力を高める自重種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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スクワット姿勢で構える
足を肩幅程度に開き、胸を起こして軽くしゃがむ準備をします。
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しゃがんで一気に跳ぶ
膝と股関節を曲げて力をため、足裏全体で床を押して真上へ跳びます。
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静かに着地して繰り返す
膝を柔らかく使って着地し、姿勢を整えて次の反復に入ります。
Points
意識するポイント
- 着地で膝が内側に入らないようにする
- 高く跳ぶより姿勢を崩さないことを優先する
- 音を立てない着地を意識する
