ダンベルヒップスラスト
Dumbbell Hip Thrust
背中をベンチに預け、ダンベルを骨盤に乗せて大臀筋を強く収縮させる種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに背中を預ける
肩甲骨をベンチに乗せ、ダンベルを骨盤の上に置きます。
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骨盤を押し上げる
かかとで床を押し、膝から肩までが一直線になるまで上げます。
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丁寧に下ろす
腰を反らさず、ダンベルを安定させたまま下ろします。
Points
意識するポイント
- トップでお尻を締める
- 首を反らさず目線を安定させる
- ダンベルの位置を骨盤上で固定する
