ケトルベルピストルスクワット
Kettlebell Pistol Squat
ケトルベルを前に持って片脚でしゃがみ、下半身の筋力とバランスを高く要求する上級種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ケトルベルを胸の前に構える
片脚で立ち、反対の脚を前に伸ばしてバランスを取ります。
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片脚でゆっくりしゃがむ
ケトルベルを前方のバランスに使い、支持脚の膝をつま先方向へ曲げます。
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支持脚で立ち上がる
足裏全体で床を押し、反動を使わず元の姿勢へ戻ります。
Points
意識するポイント
- 浅い可動域から始める
- 膝が内側へ倒れないようにする
- 腰が丸まりすぎる前に切り返す
