バンドレッグカール
Band Leg Curl
バンドを足首にかけて膝を曲げ、ハムストリングを中心に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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うつ伏せでバンドを固定する
バンドを足首と低い支点にかけ、骨盤が浮かない姿勢を作ります。
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膝を曲げて引き寄せる
かかとをお尻へ近づけるように膝を曲げ、太もも裏を収縮させます。
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抵抗に合わせて戻す
バンドに引かれながらも、膝をゆっくり伸ばして開始位置へ戻ります。
Points
意識するポイント
- 腰を反らず骨盤を安定させる
- 膝の位置を左右にぶらさない
- 戻すときに力を抜ききらない
