ドンキーキック
Donkey Kick
四つ這い姿勢から片脚を後方へ蹴り上げ、大臀筋を片側ずつ鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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四つ這いで構える
手を肩の下、膝を股関節の下に置き、背中を平らに保ちます。
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片脚を後ろへ押す
膝を曲げたまま、足裏を天井へ向けるように股関節から上げます。
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膝を戻す
骨盤を揺らさず、膝を床近くまでゆっくり戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を反らして脚を上げない
- 骨盤を横に開かない
- 小さな可動域でもお尻の収縮を優先する
