バーベルシュラッグ
Barbell Shrug
バーベルを体の前で持ち、肩をすくめ上げて僧帽筋上部を集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを腿の前で構える
肩幅順手でバーを握り、腕を伸ばして腿の前に構えて体幹を固めます。
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肩を真上へすくめ上げる
肘を伸ばしたまま、肩を耳に近づけるように真上へすくめ上げて頂点で軽く止めます。
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ゆっくり下ろす
肩を回さず、まっすぐ下方向へコントロールして元の高さまで戻します。
Points
意識するポイント
- 肩を真上へ動かし回旋させない
- 腕を曲げず肩で持ち上げる
- 頂点で一瞬止めて意識する
