スーパーマン
Superman
うつ伏せから手足を浮かせ、脊柱起立筋と臀部を鍛える器具不要の体幹強化種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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うつ伏せで腕を前に伸ばす
床にうつ伏せになり、両腕を頭の前へ伸ばして両足も揃えて伸ばします。
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手足を同時に持ち上げる
背中と臀部を意識し、両手と両足を床から同時に持ち上げて2〜3秒キープします。
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ゆっくり下ろす
首を反らしすぎないよう注意しながら、手足を床にゆっくり下ろして戻します。
Points
意識するポイント
- 首を反らしすぎない
- 腰だけで上げず背中全体で持ち上げる
- 呼吸を止めずに動作する
