サイドランジ
Side Lunge
片脚を横に踏み出し、内転筋と大臀筋を中心に下半身を横方向に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを両手で持って構える
ダンベルを体の前で軽く握り、足を肩幅で立ちます。
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片脚を横に踏み出す
踏み出した脚側にお尻を引きながらしゃがみ、反対の脚は伸ばしておきます。
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踏み出した脚で押して戻る
踏み出した脚のかかとで床を押し、元の位置までまっすぐ戻ります。
Points
意識するポイント
- 膝とつま先の向きを揃える
- 上体を真っ直ぐ保つ
- 深さは無理せず内転筋のストレッチを感じる範囲にする
