ケトルベルシングルレッグデッド
Kettlebell Single Leg Deadlift
片脚で股関節を折りたたみ、ハムストリングと大臀筋を鍛えながらバランス能力も高める種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片脚で立って構える
ケトルベルを片手で持ち、支持脚を軽く曲げて体幹を安定させます。
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股関節から前傾する
背中を真っ直ぐ保ち、反対脚を後ろへ伸ばしながらケトルベルを下ろします。
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お尻を締めて戻る
支持脚のハムストリングと大臀筋で引き戻し、骨盤を正面に保って立ちます。
Points
意識するポイント
- 腰ではなく股関節から動かす
- 骨盤が横に開かないようにする
- ケトルベルは支持脚の近くを通す
