ウォールシット
Wall Sit
壁に背中を預けて膝を曲げた姿勢を保ち、大腿四頭筋を中心に下半身の持久力を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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壁に背中をつけて立つ
足を壁から少し前に出し、背中全体を壁に沿わせます。
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膝を曲げて座る
太ももが床に近い角度になるまでゆっくり下ろし、膝をつま先方向に向けます。
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姿勢を保って耐える
腰と背中を壁につけたまま、呼吸を止めずに設定時間キープします。
Points
意識するポイント
- 膝がつま先より極端に前へ出ない位置を選ぶ
- 腰を反らず、背中を壁につける
- 太ももの前側に効いている感覚を保つ
