ダンベルプルオーバー（背中）
Dumbbell Pullover (Back)
ベンチに仰向けで寝て、肘を伸ばしぎみにダンベルを頭の後ろへ下ろし、広背筋のストレッチと収縮を狙う種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに仰向けで構える
ベンチに仰向けになり、両手でダンベル1個を胸の上に持ち上げて肘を軽く曲げます。
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頭の後ろへ下ろす
肘の角度を保ったまま、ダンベルを頭の後ろへ円を描くようにゆっくり下ろします。
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広背筋で引き戻す
脇を締める意識で広背筋を使い、ダンベルを胸の上のスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を伸ばし切らず軽く曲げた角度をキープ
- 腰を反らせず肋骨を下げて固定する
- 戻す動作は胸でなく広背筋を意識する
