チェストプレス（マシン）
Chest Press Machine
シートに座って両手で水平にハンドルを押し出すマシンプレスで、軌道が固定されているため初心者でも安全に大胸筋を鍛えられます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
シートと高さを合わせて構える
ハンドルが胸の高さにくるようシートを調整し、胸を張って肩甲骨を寄せ、両手でハンドルを握ります。
-
前方へまっすぐ押し出す
肩を浮かさないまま、肘を伸ばしてハンドルを体の前へまっすぐ押し出します。
-
胸の脇までコントロールして戻す
胸の張りを保ち、同じ軌道でゆっくりとハンドルを胸の脇までコントロールして戻します。
Points
意識するポイント
- ハンドルが胸の高さにくるようシートを調整する
- 肩甲骨を寄せたまま胸を張って押す
- 肘を伸ばしきらずテンションを残す
