ケトルベルボトムスアッププレス
Kettlebell Bottoms-Up Press
ケトルベルを逆さに持って頭上へ押し上げ、肩の安定性と握力を同時に鍛える上級種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ボトムアップで構える
ハンドルを強く握り、ボールが真上を向くボトムアップ姿勢で肩の前に構えます。
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頭上へまっすぐ押し上げる
ケトルベルが傾かないよう手首を固め、頭上まで垂直に押し上げます。
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ゆっくり肩へ戻す
握力で姿勢を保ったまま、コントロールして肩の高さまで戻します。
Points
意識するポイント
- 手首を曲げず真っ直ぐ保つ
- 軽い重量から始めて握力を養う
- 傾きが出たら一度下ろし握り直す
